Jedná se prakticky o takový přirozený postup, nad kterým nikdo nepřemýšlí. Ale jedině když v podstatě pojdeme všemi fázemi, tak můžeme hovořit o tom, že jsme se do růžova vyspali a jsme dostatečně odpočinutí.

1. V podstatě se jedná o první věc, která nastává, když si ulehneme do postele. Mimochodem v první řadě je také rozhodující místnost, jak je připravená pouze k odpočinku a další možné aspekty například , které jsou také velmi důležité. Za první fázi se považuje doba těsně před usnutím. Organismus se začíná zklidňovat, uvolňovat a připravuje se na spánek. Prohlubuje se dýchání a pomalu můžeme vnímat uvolnění. V tuto chvíli se dostáváme do stavu mezi bdělostí a spánkem a tak nějak povědomě cítíme, jak tělo odevzdaně odpočívá.

2. Nastupuje doba, která se označuje v některých kruzích zkratkou NREM – zklidňuje se mozková činnost, svalové napětí a postupně se dostáváme do nějaké hloubky spánkové fáze. V této fázi se klesá o něco málo tělesná teplota a krev začíná přenášet teplo zevnitř našeho těla ven, v tomto okamžiku se můžeme zpotit. Tento okamžik je pro nás velmi důležitý, jelikož se obnovuje naše síla a celkově získáváme energii, kterou nutně potřebujeme.

3. Pokud se někdy setkáme se zkratkou REM, tak za ní nehledejme nic jiného, než další fázi. Zde se jedná už o čas, kdy se za chvíli budeme probouzet a tak se zapojují do činnosti orgány. Aktivují se játra, probouzejí ledviny, proto se nám chce po ránu tolik na záchod, mozek začíná vnímat vnější podněty a vše se v podstatě jakoby aktivuje na nový den.

Prostředí je také rozhodující

Především ke kvalitnímu spánku by bylo dobré si vyhradit prostor, který bude určený jen pro tento účel. Běžně se nazývá ložnice. Měla by být v neutrálních barvách, bez nějakých dalších rušivých elementů. Ač se to nezdá, každý takový prvek na vliv na hloubku spánku a naší regeneraci těla.